杨景璇为了接近高歌，准备了枸杞水，不料却让陈蔚蓝喝下。陈蔚蓝来例假，肚子不舒服在活动室翻抽屉，高歌好心递上杨景璇的枸杞水，引发了一场尴尬的误会。
沙排队开始训练，李大富提出严格的训练计划。李果朵为了赌约更加努力，每天放学后都独自训练。王秀云忙于烧烤店的事务，对女儿关心有限，只嘱咐李大富不要太苛刻。
邵年对李果朵动了心，不仅放下学业加入沙排队，还兼职帮忙烧烤店。王秀云看好邵年，希望他能陪在李果朵身边多些时间，但李大富认为他们谈恋爱还太早。
夏立强因毕业论文等事宜繁忙，逐渐减少在社团的时间。他决定将沙排队长的位置交给李果朵。李大富听闻后难得露出认可的笑容，开始制定严格的训练计划。
集训期间，邵年努力克服自己的短板，从图书馆借书学习沙排知识，高歌则帮助他提升实战技能。尽管李果朵对他有所保留，但邵年仍努力参与集训。
不料，邵年在训练中肌肉拉伤，面临至少三个月的休息期。李大富提议他留下担任助教兼队医，暂时免去集训的考核。
在五溪镇沙排赛中，文心和杨景璇发挥出色，虽然第一场比赛稍显落后，但他们展现了团队的成长和挑战的勇气。
